初心者には信じられないだろうけど、バイクの運転中にも眠くなります。
単調な道が続くと、一瞬意識が飛びます。
居眠り運転してそのまま目が覚めなくなると大変です。
眠くなるパターンを知ってれば、注意もできます。
どんな時に眠くなるの？
どんな対策があるの？
そんな疑問を解消します。
居眠り運転だけでなく、タンデムしてる同乗者の居眠りにも注意しよう。
眠くなるパターンと防止方法
眠くなるパターン
- 2～4時と14～16時に眠くなる
- 単調な道は眠くなる
- お腹が膨れると眠くなる
眠気の防止方法
- カフェインをとり20分寝る
- ニコチンをとる
- ５感を刺激する
- ストレッチする
眠いことに気付け
眠くなるパターンは決まってます。
パターンを知ってれば、そのパターンに入ってきたことに気付けます。
知らないと、いつの間にか居眠りしてしまう。
居眠り運転は重大事故に
居眠り運転で反対車線にはみ出たら、
対向車線から車が来たら、
ハッと気づいたら目の前にトラックだと、どうにもなりません。
居眠り運転では回避行動が出来ません。
モロにぶつかります。
居眠り運転では衝突に備えられません。
衝突する瞬間を意識していると、筋肉が硬直しプロテクターの役目をします。
関節の可動範囲を筋肉が守ります。
けれど、居眠りで弛緩した状態だと、衝撃がモロ。
悲しいことに、そのまま目が覚めないかもしれません。
生体リズム
体には生体リズムがあり、眠くなる時間は決まってるそうです。
- 2～4時と14～16時に眠くなる
- 単調作業時に2時間周期で眠くなる
生体リズムを知ってれば、対策が打てます。
2～4時と14～16時の時間帯には休憩をこまめに入れるようにする。
2時間以上連続して運転しない
高速道路・単調な道・お腹が膨れる
刺激が無いと眠くなります。
高速道路や、郊外の一本道は景色の変化が無いので飽きてきます。
頭がボーっとしてきます。
食事休憩をした後は特に。
消化のために血液がお腹に集まり、頭の血液が減り余計にボーっとします。
初心者の方は信じられないとおもいますが、
半ば無意識にシフトチェンジして走り続けてたりします。
眠くなったサインを見逃すな
眠くなってくると体からサインが出ます。
そのサインを見逃すと、いつの間にか反対車線へ・・・・。
眠くなったサイン
- 青信号に変わっても気付かない
- 頭が重くなり下がってくる
- あくびの回数が増える
- まばたきの回数が増える
- お腹がふくれた
- 一瞬意識が飛ぶ
サインが出たら、根性で乗り切ろうとしない。
眠くなったサインが出た時の対策
眠くなったサインが出たら、見逃さずに対策を打とう。
効果のある対策をご紹介します。
カフェインをとり20分寝る
当然ですが、眠くなったら寝るのが一番です。
また、コーヒーを飲んでカフェインをとるとパッチリするのが知られてます。
この２つの合わせ技が一番効果がある。
- カフェインが効くまでに15分
- 仮眠は15分～20分が効果的
カフェインをとってから、効果が出るまで仮眠すれば一石二鳥
カフェイン
カフェインは眠気を覚ます効果があります。
しかし、飲んでから効果が出るまでに15分以上必要です。
コーヒーやエナジードリンクを飲んでから、カフェインが吸収されるまでに15分程度掛るためです。
飲んですぐ効果は出ません。
短時間睡眠
何時間も寝られるのなら、それが一番です。
そうもいかな時はどれくらい寝るのが良いのでしょうか？
15分から長くても30分の仮眠がベストです
30分以上寝るのはNG！
睡眠には浅いレム睡眠、深いノンレム睡眠の2種類があります。
通常、最初の15分～20分でノンレム睡眠の第2段階になります。
ここで起きる。
そうすると、頭がスッキリしてある程度疲れも取れます。
30分以上寝ると、ノンレム4段階まで行ってしまいます。
そうすると、起きた時に眠気が残ってしまい、スッキリしません。
そこまで行くと、レム睡眠になるまで、一定時間寝る必要があります。
仮眠出来ないときの方法
仮眠が良いのだけれど、そうもいかないならば五感に刺激を与えて覚醒します。
どれも持続性は怪しいので、休憩ポイントを早めに探そう。
視覚
強い光や青色LEDを浴びると眠気が飛びます。
ヘッドライトの光を浴びるとビクッとして目が覚めます。
車のインパネに青色LEDが使われるのが多いのも、眠気の関係かもしれません。
バイクのインパネに青色LEDが無ければ、青色LEDのアクセサリーを付けてみよう。
青色LEDの時計や電圧計をつければ、眠気に効果があるかも。
聴覚
ヘルメットにスピーカーを仕込んでお気に入りの曲を流そう。
もちろんスローな曲はナシ。
曲に合わせて大声で歌うと効果的です。
触覚、味覚、嗅覚
スッとするアメやガムが定番ですが、
ガムは後始末が面倒なのが難点。
アメもカロリーが気になる。
ならば、この嗅ぐ眠気覚まし。
鼻に当てて、『ズッ』と吸うと、ミントの刺激が頭を突き抜けます
正直、使っている姿は怪しさ満点です
イケない薬にしか見えません
直接嗅ぐのも良いけれど、ヘルメットの口元に染み込ませるのがおすすめです。
ストレッチ
走りながらストレッチは、バランスを崩さないように
- 立ち上がってみたり
- 背筋をのばしてみたり
- 肩の上げ下げ
ニコチン
タバコのニコチンには、覚醒効果があります。
タバコを吸うと眠気は押さえられます。
今のご時世では、肩身が狭く吸える場所を探すのが困難だけど。
同乗者の居眠り
タンデムツーリングの帰りは、同乗者の居眠りに注意しよう。
到着して後ろを見たら、居なかったら笑えません。
子供が同乗者
子供は疲れると直ぐに寝てしまいます。
必ず子供の体を確保できるようにしよう。
リアボックスにバックレストを付けて体重を預けられるようにすると楽に乗れます。
また、このようなベルトで子供の状態を感じられるようにして、怪しかっらたら
起こすなり休憩するなり、早めに手を打とう。
彼女が同乗者
彼女が疲れて居眠りするまで走ってしまったら、
やってしまいましたね。
バイクに乗ってみたい！
こんな言葉を真に受けると、ひどい目に遭います。
タンデムは近場のカフェまでです。
やってしまったら仕方ありません。
フォローのための出費を覚悟してください。
タンデムする時の注意は＞＞＞こちらへ
居眠り防止装置
日産 ドライバーモニター
日産スカイラインには、ドライバーの状態を見ているセンサーがあります。
顔の向きや目の開閉状態を検出し、ドライバーが前方を注視していないと判断した場合に警報を発します。
その後、ハザードランプで他車に注意を喚起しながら徐々に減速～停止します。
最終的には、救急車も呼んでくれるそうです。
バイクはヘルメットが有るので、バイクに転用は難しそう。
耳たぶに刺激
バイクにも使えそうな装置としてはこれです。
耳たぶにこの装置をつけておくと、一定時間毎に電気刺激がピリピリ来て眠気を追っ払ってくれるそうです。
実用になるかは怪しいけれど、きっとウケます。
『Drowse Buster』眠気バスターという名前もイイ。
参考文献
この記事は、この報告書を参考にさせて頂いてます。
文中のデータ・図表は報告書の引用です。
『 高速道路での居眠り運転防止に向けた
効果的な対策に関する調査研究報 告 書 』
平成２７年３月
公益財団法人 高速道路調査 会
道路・交通工学研究部 会
高速道路での居眠り運転防止に向けた効果的な対策に関する調査研究委員会
バイクの居眠り運転で事故ったら目が覚めない まとめ
眠くなるパターンを覚えて、パターンに入ったら防止方法を実行。
眠くなるパターン
- 2～4時と14～16時に眠くなる
- 単調な道は眠くなる
- お腹が膨れると眠くなる
眠気の防止方法
- カフェインをとり２０分寝る
- ニコチンをとる
- ５感を刺激する
- ストレッチする
居眠り運転は、重大事故に直結します。
眠くなるパターンに入ったと感じたら、休憩する勇気が1番大事。